etap 4

czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]

czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]

czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]

Witam, art bardzo dobry :D przeleciałem wszystkie strony, poczytałem i już coś wiem ;) i mam pytanie czy etap 4 mogę tak zmodyfikować czy nie kombinować i jechać jak było na początku :P wypunktowane proszę o opinie :P Zestaw A 1.Przysiady tylne 5x10 -> wykroki z hantlami 2.Wiosłowanie 5x10p -> wiosłowanie sztanga łamana nachwyt Wyciskanie [...]

Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen?

Cześć Ronni postanowiłem zacząć twój trening, ćwicze juz ok.4 msc na siłowni więc myśle że bedzie odpowiedni dla mnie etap 4 i tu nasuwa mi się pytanie czy mam stosowac progresję ciezaru miedzy poszczególnymi seriami, a jak tak to ile i do jakich cwiczen? Progresję możesz stosować w swoich najsilniejszych ciężarowo bojach. Zmieniony przez - [...]

Witam, obecnie jestem na etapie 4 i w związku z tym mam pytanie a nawet nie jedno. W trakcie etapu 3 z czasem zaczynałem trenować więcej, tj 4x a pozniej 5x w tygodniu. Teraz gdy zaczalem etap 4, dalej cwicze go 5x w tygodniu. Organizm nie reaguje zmeczeniem duzym, nie wola o przerwy. Wiadomo po kazdym treningu wychodze doslownie "padniety" ale [...]

Witam, mam pytania o etap 4. - Czym można zastąpić california press? Nie podoba mi się to ćwiczenie. - Chciałbym dodać podciąganie na drążku, w którym miejscu będzie najlepiej? Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2013-01-03 18:45:58

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

Co jak mam za sobą ok.1,5 miesiąca ćwiczeń ? Robiłem wszystkie partie po trochu 3x w tyg. Jakbyś dokładnie przeczytał artykuł,nie byłoby tego pytania. Weź etap 4-czyli całościówka z dwoma zestawami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-24 18:21:55

5s dowiedziałem sie ze zwiekszac obciazenie o serie, a teraz znowu mnie meczy pytanie co ile zwiekszac te obciazenie zeby dojsc w 5s do max 10powtorzen? na nogi pewnie wieksze przeskoki ale klatka barki. (ETAP 4)

5s dowiedziałem sie ze zwiekszac obciazenie o serie, a teraz znowu mnie meczy pytanie co ile zwiekszac te obciazenie zeby dojsc w 5s do max 10powtorzen? na nogi pewnie wieksze przeskoki ale klatka barki. (ETAP 4) A skąd mamy to wiedzieć? Wiadomo że jak dźwigasz w jakimś ćwiczeniu 200kg to nie będziesz skakał co serię o 5/10kg ;-) Wydaje mi się że [...]

Czy etap 4 jest już wystarczający aby zacząć brac kreatyne ?? A jak nie to który :) ( oczywiscie ide od etapu 1 )

Czy etap 4 jest już wystarczający aby zacząć brac kreatyne ?? A jak nie to który :) ( oczywiscie ide od etapu 1 ) Poćwicz z 1,5/2 lata,poznaj swój organizm,ogranij technikę ćwiczeń i zbuduj podstawy siłowo-masowe.Wtedy możesz wziąć kreatynę,jeżeli zajdzie taka potrzeba.Inaczej nie odczujesz nawet jej działania.

czy jak chodzę już ponad pół roku na siłownię to będzie dla mnie odpowiedni etap 4 czy 5? przez te pół roku zmarnowałem trochę bo robiłem plan na zasadzie poniedziałek: plecy triceps...

Etap 4 lub 5.Inaczej nie zaskoczysz w żaden sposób organizmu.

etap 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

etap 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]